Molts entusiastes del fitness que volen construir músculs optaran per fer exercici amb manuelles perquè són petites i lleugeres i es poden practicar en qualsevol moment i en qualsevol lloc.Les Kettlebells tenen els mateixos beneficis, a més d'enfortir el teixit muscular que normalment no utilitzeu.Quan feu exercici amb kettlebells, podeu fer una varietat d'exercicis com empènyer, aixecar, aixecar, llançar i saltar a la gatzoneta per enfortir eficaçment els músculs de les extremitats superiors, troncals i inferiors.
Les Kettlebells tenen una història de més de 300 anys.La màquina d'exercicis en forma de bola de canó va ser creada per Hèrcules rus a principis del segle XVIII per millorar ràpidament la força, la resistència, l'equilibri i la flexibilitat del cos.La principal diferència entre les kettlebells i les manuelles és el pes de control.Aquests són alguns consells de fitness per a kettlebells.A la pràctica, presteu atenció a la precisió dels moviments.
Mètode 1: sacseja el kettlebell
Agafeu la campana amb una o ambdues mans davant del cos i aixequeu-la amb la força del maluc (sense alliberar la mà), després deixeu que la campana caigui de manera natural darrere de l'entrecuix.Funciona amb el poder explosiu dels malucs i és molt útil per empènyer i lluitar!Podeu provar 30 mans esquerra i dreta en 3 grups.Afegeix pes si et sents còmode.
Tanmateix, és important tenir en compte que, com amb qualsevol exercici de suport de pes, la part baixa de l'esquena s'ha de mantenir recta i moderadament tensa per augmentar la resistència de la part baixa de l'esquena, que pot causar tensió.
Mètode dos: aixequeu l'olla
Agafeu els mànecs del kettlebell amb les dues mans i aixequeu el kettlebell amb els braços rectes, lentament i lentament.Repetiu 5 vegades.
Mètode tres: mètode d'expulsió de Kettlebell
Agafeu els mànecs del kettlebell amb les dues mans, els palmells enfrontats, a prop del pit i de l'alçada de les espatlles;Poseu-vos a la gatzoneta el més baix possible;Amb els braços estirats, empeny el kettlebell cap al davant, torna a tirar-lo fins a les espatlles i repeteix.
Mètode quatre: en decúbit supí sobre la llei de femtes
Al banc supí, doblega els colzes i subjecta la campana a les espatlles.Empenyeu el kettlebell cap amunt amb els dos braços i torneu a la posició preparada.Es va estirar d'esquena amb els colzes ajuntats davant del pit.Gireu els braços cap al cap, el puny cap avall;A continuació, torneu del camí original a la posició preparada.Aquesta acció desenvolupa principalment el múscul pectoral major, el múscul braquial i el múscul de l'espatlla.
Hora de publicació: Jun-02-2022