L'esquena s'ha de treballar de dalt a baix i des de diferents angles amb diferents equips, de manera que sigui ample i gruixut, i demostri completament la postura erecta de l'home.Els músculs de l'esquena no són l'única part del cos més gran i forta.Està format per una sèrie complexa de grups musculars interconnectats.
Des de la perspectiva de l'exercici, és principalment (1) dors gran i redons major, (2) trapezi, (3) part baixa de l'esquena: columna erectora.Cada àrea s'ha d'orientar amb moviments i angles de tir específics.
Altres músculs petits de l'esquena, inclòs el redonde major, poden ser ajudats per exercitar el dors gran.En general, no hi ha cap mètode aïllat d'exercici.El múscul dorsal gran consta de tres regions diferents:
(1) Les parts superior i lateral del múscul dorsal gran
Pull-ups: els pull-ups d'adherència ampla treballen els músculs del dors gran dels costats superior i lateral i són una bona manera d'augmentar l'amplada de l'esquena.
Després de la posició asseguda, tirar el coll cap avall: mantenir l'ample avall, bàsicament, exercitar l'esquena latissimus lateral i lateral, és el bon mètode que augmenta l'amplada de l'esquena.
(2) dors gran inferior
Els pull-ups d'adherència estreta i els pull-ups d'adherència estreta són bones maneres de treballar els músculs del dors gran inferior.
Postura de peu estirada del braç recte cap avall: exercici principalment del múscul dorsal gran
(3) Gran dors mitjà
Rem amb manuelles d'un braç: la capacitat de separar els músculs del dors gran de manera independent és una bona manera de compensar els esportistes que es queixen d'asimetria de l'esquena.
Fila d'arc amb barra: aquest és un dels exercicis de construcció del dors gran més populars.
Fila d'arc de barra en T: un dels moviments semblant a una fila d'arc de barra.
Fila asseguda: pot exercir tot el grup de músculs de l'esquena i pot ajudar a exercitar els músculs del braç i l'espatlla.
(1) Arronsar les espatlles
L'exercici principal per al múscul trapezi és el tradicional enconnir les espatlles, que funciona bé per al múscul trapezi superior.
(1) flexió i extensió de l'esquena
També conegut com a suport de cabra, els principiants practiquen la millor opció de força de la cintura, aquesta càrrega d'acció d'acció és relativament petita, la cintura no és fàcil de ferir.
(2) propens als dos extrems
Doble efecte de cintura d'exercici vertical, exercici complet sota la cintura posterior, malucs.
(3) Nedar dret
Amb dos propensos aixecant-se, l'esperit és similar, però bàsicament l'exercici de la cintura des de l'angle diagonal, alguns s'assemblen a la coordinació de mans i peus quan la natació d'estil lliure (peu dret esquerre, peu esquerre dret) mantindrà l'equilibri corporal, fer exercici complet al costat de la cintura, el maluc.
(4) Doble les cames i inclina't
Els principiants poden triar a mà alçada;Quan augmenta el moviment i la força de la cintura, es pot portar el pes adequat: barra de pes general, també es pot fer a la màquina Smith.Exercici integral al costat de la cintura posterior, les natges.
(5) Doble les cames i estira amb força
Entre els exercicis per millorar la força de la cintura, la tracció dura és sens dubte el més eficaç.Exercici integral al costat de la cintura posterior, les natges.
Hora de publicació: 13-maig-2022