Es recomana que la intensitat de l'entrenament inicial sigui de 5-7,5 kg per als bíceps.Si el tríceps es fa amb manuelles, és de 2,5-5 kg amb una mà i 10 kg a l'espatlla.Per tant, tenint en compte que inicialment compreu un parell de manuelles amb un nominal de 30 kg (en realitat només més de 20 kg).Si insisteixes en la formació.Després de 3 mesos, aquest pes està bé per a tu, brachii dos i brachio tres.Però les espatlles definitivament no són suficients.Sis mesos després, Brachio ja no era possible.En aquest moment, s'agreujarà adequadament segons la pròpia condició física.Us proposo comprar un parell de manuelles amb un pes nominal de 50 kg, més dues manuelles individuals de 5 kg.Això és suficient per fer exercici durant 1 any.Les condicions ho permeten.En comprar una barra de barra, la barra olímpica serà de millor qualitat i trigarà més temps.
Una altra cosa que vull dir és.Necessites prou repeticions i jocs suficients per exercitar els teus músculs.No cal que estiguis esgotat d'una respiració, encara que hagis acabat.Feu diferents moviments amb diferents pesos repetidament.I no necessiteu pesos extrems per exercitar els músculs, de manera que no necessiteu manuelles o barres molt pesades.
Informació ampliada:
El mètode d'exercici amb manuelles és un conjunt de mètodes de fitness completats amb equips amb manuelles.Pot aconseguir el propòsit de guanyar múscul per a persones magres, reduir greix per a persones grasses i donar forma.Les diferents etapes de fitness i finalitats de fitness tenen diferents mètodes d'exercici per a les manuelles.
Principis bàsics de l'exercici:
1. Perquè les persones magres guanyin músculs, és adequat per a exercicis amb manuelles amb un gran pes i poques repeticions.
2. La reducció de greix és adequada per a exercicis amb manuelles amb peses petites i múltiples vegades.
3. Per tal de donar forma, és adequat fer exercici amb manuelles de pes mitjà.
Hora de publicació: 24-juny-2021