La mancuerna?Els bastidors d'esquat?O la màquina de la papallona?
De fet, hi ha un altre artefacte, tot i que no és tan famós com la mancuerna, però al 90% dels socis de fitness com ~
És la famosa barra que pot fer press de banc i posar-se a la gatzoneta
La barra és un tresor, practica un bon cos!Coneixem-nos avui
Què és una barra?
Barbell és un dels equips d'entrenament anti-resistència, que es compon de tres parts: barra de barra, placa de barra i pinça.
A mitjans del segle XIX van començar a aparèixer les barres a Europa.Les barres es divideixen principalment en les següents categories:
✅ Barra d'halterofília olímpica: versió masculina, 2,2 m de llargada de barra, 20 kg de pes, versió femenina 2,05 m de longitud de barra, 15 kg de pes.
✅ Barra simple: generalment barres de barra entre 1,5-1,8 metres, pesen uns 6-8 kg, la majoria de gimnasos també ofereixen barra més curta i lleugera, adequada per a noies que acaben de començar l'entrenament de força.
✅ Barra corba: també coneguda com a barra de tipus W, la barra corba serà més curta, a més, és fàcil d'agafar, doblega quan el canell sigui més còmode, així que aquest tipus de barra és adequada per a bíceps, tríceps o entrenament específic del grup muscular.
A més de l'anterior, hi ha unes barres molt especials (de forma estranya) que tenen una finalitat específica
Per exemple: barra hexagonal per tirar amb força, barra especial a la gatzoneta, barra suïssa per a rem i flexió
Per què utilitzar barres?
1. Desenvolupeu més múscul
La barra es troba entre l'equip lliure i el fix.En comparació amb el bastidor a la gatzoneta i el bastidor Smith, l'entrenament de la barra requereix més músculs per estabilitzar el pes, la qual cosa significa que es poden exercir més músculs i l'efecte és millor.
Mentre la trajectòria de l'instrument fix és fixa, les persones es mouen segons aquesta trajectòria, i es veuran implicats menys músculs.
2. Bo per a la força
Les barres són bones per al nostre creixement de força.
En augmentar el pes de la placa de la barra, permeteu que els vostres músculs rebin la nova estimulació i assumeixen una càrrega més gran, assegurant que la vostra força augmenta.Aquest és un principi important de sobrecàrrega progressiva en la construcció muscular.
És l'única manera com els nostres músculs poden créixer de manera eficient, i és molt gratificant veure'ns aixecar peses cada cop més pesades.
Hora de publicació: 30-mar-2022