L'ús d'una gatzoneta amb barra és molt beneficiós, però has d'entendre realment la posició correcta de la gatzoneta amb barra i pots fer-ho!Quins són, doncs, els beneficis de les esquat amb barra?Com fer la posició correcta de la gatzoneta amb barra?Us portem una bona comprensió!
En primer lloc, millorar la força del cos de l'acció més eficaç
L'esquat s'anomena el "rei de l'entrenament de força".És fàcil.L'esquat utilitza el major nombre de grups musculars, i quan es té en compte el suport, gairebé tots els músculs esquelètics estan implicats.Els científics han mesurat la quantitat de treball realitzat en molts moviments.Amb la mateixa quantitat de pes, l'esquat produeix més treball, gairebé el doble que l'estirada dura i cinc vegades més que la premsa de banc.L'esquat pot utilitzar més pes que l'estirada dura i molt més que la premsa de banc.Com que es tracta d'ajupir el creixement fins a la força sistèmica, l'efecte es prepara molt per sobre d'altres accions.
Segon, el moviment més efectiu per augmentar la musculatura de tot el cos
La gatzoneta és un moviment compost de doble articulació, i el cos secreta la major part de l'hormona del creixement quan s'agafa, de manera que l'ajupiment d'alt pes no només promou el creixement muscular de les cames, sinó que també afavoreix el creixement muscular de tot el cos.A més, la gatzoneta també fa molta acció, en comparació amb altres moviments, no només millora la circumferència muscular, també millora la densitat muscular, és a dir, fa que els músculs es tornin més dinàmics.
La gatzoneta amb barra es pot fer no només per la forta capacitat cardíaca i pulmonar, sinó també per ajudar a exercitar els músculs de les cuixes i les natges, així com per ajudar a exercir la funció cardíaca i augmentar la capacitat pulmonar.I les esquat amb barra són ideals per augmentar la força a tot el cos, així com els músculs a tot el cos.
Postura correcta per a la gatzoneta amb barra
Pots triar posar-te de peu amb els peus a l'alçada de les espatlles o de les espatlles, agafar el pit i estrènyer la cintura i l'abdomen, i subjectar la barra darrere o davant del coll.
Procés d'actuació:
El practicant estreny la cintura i l'abdomen, flexiona lentament els genolls, deixant que el centre de gravetat del cos caigui a un angle de 90 graus o menys, després fa una pausa i després concentra els músculs de les cames i les natges per tornar ràpidament a la posició inicial.
Requisits d'actuació:
1. Estrènyer la cintura i l'abdomen durant l'acció.
2, el genoll durant el moviment no ha de superar els dits dels peus.
3. Inhala quan estàs a la gatzoneta i exhala quan estàs dret.
4. Quan la gatzoneta amb barra és pesada, es recomana que un acompanyant la protegeixi d'un costat, perquè la gatzoneta amb pes pesat és un exercici relativament perillós.
Hora de publicació: 25-mai-2022