Les natges són la part més notable del cos, de manera que la forma de les natges és molt important.Molta gent pensa en diverses maneres d'entrenar els malucs.També hi ha molts moviments d'entrenament de maluc, desarmats i equips, llavors saps quins moviments d'entrenament de l'equip de maluc?
Smith a la gatzoneta
La gatzoneta és el moviment d'or de l'entrenament de les natges, però moltes persones a la gatzoneta lliure són difícils de controlar l'equilibri, o per controlar l'equilibri i l'estabilitat del centre de gravetat, només poden prendre la gatzoneta a mà lliure.L'ús del marc Smith us permet centrar-vos més en els malucs i les cuixes per obtenir una millor forma.
cames
Seieu a la taula d'assegut de l'elevador de cames de l'instrument, l'esquena està a prop de la taula i els peus trepitgen la placa del pedal;Força de les cames del maluc, pedal cap endavant cap a les cames lleugerament doblegada a prop de desdoblar-se, sentir la contracció del grup muscular objectiu, contracció màxima 1-2 segons;Resta lentament a la posició inicial.Repetiu.
Estocada amb barra de la part posterior del coll
Col·loqueu la barra darrere del coll i baixeu el cos fins que els genolls posteriors toquin el terra, però no forceu el terra.Mantingueu l'esquena recta i perpendicular al terra fins que us trobeu en una posició de estocada, després estireu els genolls cap a la posició inicial.Poseu-vos a la gatzoneta durant 4 segons, dempeus durant 2 segons, aixequeu-vos 4 segons i seguiu sempre la mateixa trajectòria.
Ascensor de mitja gatzoneta
Aquest aixecament de mitja gatzoneta és similar a l'aixecament de mitja gatzoneta amb pes on subjecteu la barra amb les dues mans, seguit d'una mitja gatzoneta amb els malucs cap amunt.Aixeca lentament la barra per saber on està el teu pit i després baixa-la.Això no només tonificarà les natges, sinó que també crearà un efecte tonificant i augmentarà la pressió sobre les natges.Feu això 30 vegades.
Hora de publicació: 06-jul-2022