Notícies

Hard pull és un moviment tan clàssic que veiem que molts veterans de fitness l'incorporen a les seves rutines de fitness.Se sap que l'estirament dur exerceix el 80% dels músculs del cos, perquè l'estirament dur és fer exercici on els músculs, moltes persones tenen opinions diferents, així que creus que l'estirada dura és exercir els músculs de l'esquena o les cames?

Des del moviment en si, l'estirada dura és entrenar el moviment del maluc
Encara que diferents de nosaltres sentim diferents graus quan estirem amb força, alguns de nosaltres tenim mal d'esquena, alguns tenen mal d'esquena i alguns tenen maluc i cames.Però per al moviment en si, l'estirada dura pertany a la pràctica del moviment de les natges.Quan estirem amb força, la resta del nostre cos es manté fixa, excepte l'articulació del maluc.I l'articulació del maluc flexiona l'acció d'estirament, pertany a la funció principal del múscul coxal, de manera que l'estirament dur és practicar l'acció de les natges.

Però també pots practicar l'esquena
Però a través de diferents moviments i canvis de postures, podeu fer una tirada dura amb un efecte d'entrenament per a l'esquena.La manera de fer-ho és tirar els omòplats cap enrere i els colzes lleugerament cap enrere mentre tires cap amunt.És a dir, en el procés d'estirada dura, no completeu el rem amb barra, de manera que l'estirada dura té l'efecte d'entrenament de l'esquena.Però en general parlant, encara donem prioritat amb la pràctica de la natges.

Pel que fa al pla d'aptitud, s'ha de reservar la tirada dura per al dia de darrere
Estira amb força aquesta acció, encara que es prioritza l'entrenament de les extremitats inferiors, però quan es fa un pla de fitness, s'ha de posar a practicar la cama aquell dia?No, si entrenes regularment i amb una intensitat alta, trobaràs que els aixecaments durs no haurien de ser el dia de la cama.

Treballeu l'esquena i les cames, tan lluny com pugueu
Si s'hauria de separar tant com sigui possible l'estirada dura i la gatzoneta, introduïm un altre tema aquí, i practicar l'esquena i les cames també s'han de separar tant com sigui possible.Els programes de fitness tradicionals, hi ha un programa d'empènyer i tirar la cama, l'estirada i la cama en fila, això en realitat no és bo.Si feu un pla d'empènyer i estirar, haureu de canviar-lo per "empènyer i estirar" o "empènyer i estirar la cama" en lloc d'esquena i cames contínues.El motiu principal és el mateix, la cintura no pot suportar i aquestes dues parts pertanyen a la cadena posterior, la influència mútua és molt gran.Si l'esquena no està en bones condicions, l'estabilitat de la gatzoneta és deficient.Sense força de les cames, la barra no es mantindrà de manera constant.

Entrenament dur a l'esquena, l'efecte és millor
Tot i que l'estirada dura no destrueix l'efecte a l'esquena, però té un efecte de recollida, i l'efecte de recollida és encara molt fort.Així que si fas una estirada forta abans d'altres exercicis d'esquena, pots fer que els músculs de l'esquena siguin més actius, de manera que la sensació de força, contracció i percepció muscular serà molt forta.Així que l'estirada dura té un efecte auxiliar d'esquena d'entrenament molt bo.En segon lloc, abans de practicar l'esquena per fer estirar amb força, la capacitat de suport de les cames del maluc serà més forta, de manera que el següent per fer la fila asseguda, la fila doblegada, la càrrega d'acció és més gran, l'acció és més estàndard.