Amb l'arribada de l'estiu, cada cop hi ha més gent que fa exercici.Com evitar lesions mentre es gaudeix de l'esport, els metges ofereixen diversos suggeriments.
"El temps més probable per a lesions a la població general és dins dels primers 30 minuts.Per què això?Sense escalfament."Els experts esportius van dir que de 10 a 15 minuts d'activitats d'escalfament, com la pressió de les cames, l'expansió del pit, el swing, etc., combinats amb el córrer, poden fer que les diferents parts actives del cos s'estiren, milloren el tendó, l'elasticitat dels lligaments, augmentin el múscul. sensibilitat i velocitat de reacció;Millorar l'excitabilitat cerebral, eliminar la inèrcia fisiològica, evitar lesions.
La ma va dir que l'exercici s'hauria de fer en un sòl pla i divers per evitar cops, ensopegues o contusions.El sòl dur augmentarà la força d'impacte de la superfície articular de les extremitats inferiors, donant lloc a lesions agudes o al desgast crònic del cartílag i el menisc.Es recomana triar llocs estàndard per a esports.
Evitar lesions també ha de dominar les tècniques de prevenció, en el procés de córrer i caure des de l'aire, no trepitjar la pilota ni els peus d'altres persones, per la qual cosa fàcil esquinçar el genoll o l'articulació del turmell.A la tardor, el braç ha de parar atenció a l'amortidor, aprendre a rodar de costat o d'anada i tornada, no aguantar.
Embeneu-vos el turmell durant l'entrenament i la competició per evitar l'esquinç i el desgast.A més, per evitar lesions de colze, genoll i panxell, també s'han d'utilitzar colzeres, genolleres i cames.
Després de l'entrenament o la competició, activitats adequades de relaxació física i mental, ajuden a eliminar la fatiga, accelerar l'eliminació de l'àcid làctic, reduir la càrrega psicològica, alleujar la tensió muscular.La manera més fàcil és respirar profundament, o utilitzar la teva manera preferida per relaxar-te mentalment, o fer una mica de gimnàstica.Feu un massatge adequat a les cuixes, els panxells, la cintura i l'esquena per relaxar els músculs.
Per reduir les lesions i el desgast de les articulacions, el mètode més fonamental és reduir el pes i augmentar la força muscular per reduir la càrrega articular i millorar l'estabilitat del moviment articular.Massa pes pot causar desgast a les articulacions.En aquest cas, un cop l'esquinç, el grau de lesió s'agreujarà.Per tant, cal persistir tot tipus d'exercicis per millorar la força de les extremitats superiors, pit, cintura, esquena i extremitats inferiors.Una bona força muscular pot mantenir l'estabilitat de cada articulació durant l'exercici i reduir la probabilitat de lesions agudes.
Hora de publicació: 27-abril-2022