Notícies

1, és important escalfar bé

Quan utilitzeu manuelles per a la forma física, cal tenir en compte que l'escalfament adequat abans de l'exercici, incloent 5 a 10 minuts d'entrenament aeròbic i estiraments dels principals músculs del cos.

2, l'acció és estable i no ràpida

No us moveu massa ràpid, especialment l'estabilitat de la cintura i l'abdomen és molt important, els moviments d'entrenament per evitar-ne un, l'equilibri de tot el cos és el més important, a més del moviment estàndard, sostenint el moviment de la manuella, encara que no ho és. difícil, però ha de ser estàndard.

3, lesió per error de postura

Si no està al seu lloc, és probable que entrenin els músculs equivocats.Quan l'articulació del colze està moderadament doblegada, si la postura és incorrecta, és fàcil causar lesions.Després de l'exercici, relaxeu-vos, cosa que afavoreix el desenvolupament de línies llargues i agilitza els músculs.

4, regulació de l'estabilitat de la respiració

S'ha de parar atenció al mètode de respiració, generalment abducció del pit o cap amunt quan s'inhala, adducció o caiguda en expirar.En termes senzills, s'exhala quan t'esforces i, si cal, pots fer un so per reforçar la teva força.

5, Trieu les manuelles adequades

Abans d'utilitzar el fitness amb manuelles, per triar la qualitat de les seves pròpies manuelles, el propòsit de l'exercici és augmentar el múscul, la millor opció de les manuelles de càrrega del 65% al ​​85%.

Nota: si cada vegada que pot aixecar la càrrega és de 10 kg, ha de triar un pes de 5 a 8 kg d'exercici amb manuelles.

6. Temps i temps de pràctica

Practiqueu 5-8 grups, cada acció grupal 6-12 vegades, la velocitat d'acció no ha de ser massa ràpida, cada grup interval de 2-3 minuts.Massa o massa poca càrrega, interval massa llarg o massa curt, l'efecte no serà bo.

7, No augmenteu cegament

No ho facis per perseguir la velocitat de pèrdua de pes per triar manuelles de pes pesat, saber que l'efecte de la pèrdua de pes no és proporcional al pes de la manuella!El que et convé és el millor.