Dilluns: la part principal de l'exercici: el pit
Completa tres conjunts de Super fitness.
Super Fitness 1: completa 3 jocs d'ocells amb manuelles obliqües superiors, 8-10 repeticions per sèrie.Feu tres sèries de 8-10 repeticions de premsa de banc sense descans.
Super Workout 2: completa 3 sèries de 10-12 repeticions a la premsa de banc amb manuelles amb una sola mà i, a continuació, fes immediatament 3 sèries de 10-12 repeticions a la premsa de banc amb barra sense descansar.
Super Workout 3: completeu 3 sèries de 8-10 estirades amb manuelles i, a continuació, feu immediatament 3 sèries de 8-10 premses de banc de baixada sense descans, cadascuna de 8-10.
Dimarts: la part principal de l'exercici: l'esquena
Super Fitness 1: completa 3-4 files de flexions amb manuelles, 12-15 repeticions per sèrie.Feu de 3 a 4 sèries de 12 a 15 repeticions sense descans.
Super Fitness 2: completa de 3 a 4 sèries de presses amb manuelles, de 12 a 15 repeticions per sèrie.Feu de 3 a 4 sèries de flexions amb barra sense descans, de 12 a 15 repeticions cadascuna.
Super Fitness 3: completa 3-4 sèries de rem amb manuelles amb una sola mà.Feu 12-15 repeticions per sèrie.Feu 3-4 sèries de 12 a 15 repeticions d'excés de barra immediatament sense descansar.
Dimecres: zona principal d'exercici – cames
Super Fitness 1: completa 3 sèries de salts a la gatzoneta amb manuelles, de 10 a 12 repeticions cadascuna.Feu 3 sèries de 10-12 esquat amb barra sense descans.
Super Fitness 2: completa 3 sèries de estocada amb manuelles, de 10 a 12 repeticions cadascuna.Feu 3 sèries de pes mort de genoll recte sense descans, de 10 a 12 repeticions cadascuna.
Super Fitness 3: completa 3 sèries de 10-12 esquat.Feu 3 sèries d'esquat de motxilla sense descans, de 10 a 12 repeticions cadascuna.
Dijous: zona principal d'exercici: espatlles
Super entrenament 1: completa 3 sèries d'aixecaments plans amb manuelles dempeus, 10 repeticions cadascuna.A continuació, feu 3 sèries de 10 presses d'espatlles sense descans.
Super Fit 2: completa 3 sèries de 10 bruts.A continuació, feu immediatament 3 sèries de fila de peu (adherència estreta) sense descans, cada sèrie de 10 repeticions
Super Fitness 3: completa 3 sèries d'encongiments d'espatlles amb manuelles, 10 repeticions cadascuna, després 3 sèries de fila de peu (adherència àmplia), 10 repeticions cadascuna.
Divendres: zona principal d'exercici: mans
Super Fitness 1: completa 3 sèries d'estiraments de tres caps amb manuelles dempeus, de 8 a 10 repeticions cadascuna.A continuació, sense descans, feu 3 sèries de 8-10 presses de banc d'adherència estreta.
Super Workout 2: completa 3 jocs de 8-10 flexions amb mancuerna de taula inclinada.A continuació, feu 3 jocs de corbes de revés amb barra.Feu 8-10 repeticions per sèrie.
Super Fitness 3: completa 3 jocs de 8-10 flexions de martell amb manuelles.A continuació, feu 3 sèries de 8-10 repeticions.
Dissabte: zona principal d'exercici – cames
Super entrenament 1: completa 3 jocs de 15 flexions laterals amb manuelles.A continuació, feu 3 jocs de 15 rínxols de barra.
Super Fitness 2: completa 3 jocs de 15 girs russos amb manuelles.A continuació, feu 3 sèries d'elevacions de 15 V.
Hora de publicació: 21-jul-2022