La barra és una mena d'equip de fitness que fem servir quan fem exercici dels nostres músculs.En comparació amb les manuelles, aquest equip és més pesat.Per fer un millor exercici, sovint fem servir alguns moviments de fitness clàssics de la barra.Llavors, saps quins són els moviments clàssics del fitness amb barra?
Una estirada dura
Col·loca la barra de la barra entre els teus peus.Mantingueu els peus separats a l'amplada dels malucs.Estireu els omòplats doblegant els malucs i agafant la barra amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.Respira profundament, baixa els malucs i estira els genolls fins que els panxells toquin la barra.Cercar.Mantingueu el pit aixecat, arqueja l'esquena i empeny la barra cap amunt dels talons.Quan la barra estigui per sobre dels genolls, estireu la barra cap enrere, els omòplats junts i empenyeu els malucs cap endavant cap a la barra.
Press de banc pla amb barra
Estirat en un banc pla, utilitzeu una agafada mitjana, traieu una barra d'un bastidor, subjecteu-la amb força i aixequeu-la per sobre del coll.Aquest és el vostre moviment inicial.Començant per la posició inicial, inspira i baixa lentament la barra fins que toqui la meitat del pit.Feu una pausa un moment, aixequeu la barra a la seva posició inicial i exhaleu, centrant-vos en utilitzar els músculs del pit.Quan arribeu al capdamunt de l'empenta, manteniu els braços quiets i premeu el pit tant com pugueu, feu una pausa i torneu a baixar lentament.Cal tenir en compte que en el pressing banc, si el pes és gran, algú necessita ajuda o és fàcil lesionar-se.Es recomana als principiants que comencin a entrenar des de la barra buida.
Fila de barra
Un exercici clàssic és mantenir la barra (les palmes cap avall), els genolls lleugerament doblegats, inclinar-se cap endavant i mantenir l'esquena recta.Continueu fins que l'esquena estigui gairebé paral·lela al terra.Consell: mira cap endavant.El braç que subjecta la barra ha de penjar de manera natural, perpendicular al terra i al cos.Aquesta és la posició inicial de l'acció.Mantingueu el cos fix, expireu i estireu la barra.Mantingueu els colzes a prop del cos i subjecteu la barra només amb els avantbraços.En el punt àlgid de la contracció, estrènyer els músculs de l'esquena i aguantar una estona.
Squat amb barra
Per motius de seguretat, el millor és entrenar a la gatzoneta.Per començar, col·loca la barra al bastidor per sobre de les espatlles.Col·loca una cadira plana o una caixa darrere teu.La cadira plana t'ensenya com empènyer els malucs cap enrere i com arribar a la profunditat desitjada.Aixeca la barra de la prestatgeria amb els dos braços, utilitzant les dues cames i mantenint el tors recte.Baixa del prestatge i posa-te amb les cames separades a l'amplada de les espatlles, els dits dels peus apuntant lleugerament cap a l'exterior.Apunteu sempre el cap cap endavant, ja que mirar cap avall pot desequilibrar-vos i és dolent per mantenir l'esquena recta.Aquesta és la posició inicial de l'acció.Baixeu lentament la barra, els genolls doblegats, els malucs cap enrere, manteniu una postura recta, cap al davant.Continueu a la gatzoneta fins que els isquiotibials estiguin al panxell.Respira mentre fas aquesta part.Mentre exhaleu, aixequeu la barra amb força entre els peus, estireu les cames, estireu els malucs i torneu a la posició de peu.
Hora de publicació: 14-juny-2022